Creatine Monohydraat Cola | 500 Gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Cola van OstroVit

Creatine smaakt van zichzelf naar weinig, en dat weinige is niet altijd lekker. OstroVit heeft er daarom een colasmaak aan gegeven. Deze creatine monohydraat los je op in een glas water en dan drink je iets dat verrassend veel op frisdrank lijkt, zonder bubbels. Per schep van 3 gram krijg je 2600mg creatinemonohydraat binnen. In een zak van 500 gram zitten 166 porties.

Colasmaak in een glas water

Het recept is kort. Creatinemonohydraat, citroenzuur voor een beetje zuur, een cola-aroma en twee zoetstoffen: sucralose en acesulfaam K. Die zoetstoffen smaken al in een snufje zoet, dus ze nemen weinig ruimte in je schep in. Het etiket adviseert 100 tot 150ml water of sap. Met minder water wordt het intenser, met meer water frisser. Probeer het eerst met koud water. Goed om te weten: creatine zakt na een tijdje naar de bodem. Roer dus even en drink je glas meteen leeg. Een zak van 500 gram geeft je bij dagelijks gebruik ruim vijf maanden cola in de ochtend of na je training.

Van fosfocreatine naar ATP, zo zit het

Creatine is geen vreemde stof voor je lichaam. Een volwassene van 70 kilo heeft ongeveer 120 gram in zijn lijf, bijna allemaal in de spieren. Een deel is vrij creatine, de rest is fosfocreatine. Het verschil zit hem in dat ene fosfaatje. Tijdens korte, explosieve inspanning, denk aan een sprint of een zware squat, verbruik je ATP sneller dan je stofwisseling het kan aanmaken. Fosfocreatine vult dat gat. Het schenkt zijn fosfaat aan ADP, en je hebt weer ATP. Neem je elke dag creatine, dan vul je de opslag in je spieren geleidelijk aan. Dat gaat niet in een dag, maar over een paar weken. Daarom draait alles bij creatine om regelmaat en niet om het tijdstip.

Monohydraat, de vorm uit de studies

Op het schap vind je creatine in allerlei jasjes: HCl, ethylester, gebufferd (Kre-Alkalyn) of nitraat. Toch gebruikt het overgrote deel van de onderzoeken gewoon creatine monohydraat. Dat is creatine gekoppeld aan één watermolecuul. Het is stabiel en je darmen nemen het vrijwel volledig op. Vergelijkende studies hebben tot nu toe niet laten zien dat de duurdere varianten meer creatine in je spieren krijgen. Op het etiket zie je twee getallen. Een schep van 3 gram levert 2600mg creatinemonohydraat, waarvan 2288mg pure creatine. De rest is het watermolecuul. Die verhouding van 88 procent geldt voor elke monohydraat, ook bij andere merken.

Creatine en vocht, wat er echt gebeurt

Over creatine gaan veel verhalen rond, en het verhaal over vocht is de bekendste. Het klopt deels. Creatine is osmotisch actief (het trekt water aan), dus als je spieren meer creatine opslaan, halen ze ook wat extra water naar binnen. Dat water zit in de spiercel zelf, niet als een laagje onder je huid. Op de weegschaal kan dat in de eerste weken een halve tot een hele kilo schelen. Wie start met een laadfase van 20 gram per dag, ziet dat sneller dan wie meteen met een vaste dagportie begint. Het beeld van een opgeblazen gevoel komt vooral uit die laadfase. Na een paar weken stabiliseert je gewicht. En stop je, dan verdwijnt het extra water weer samen met de creatine.

Wie creatine elke dag wil nemen, heeft baat bij een smaak die niet tegenstaat. Met deze cola-variant van OstroVit wordt je dagelijkse creatine monohydraat een klein drankje in plaats van een verplicht slokje. 166 porties, één schep per dag.