Creatine Monohydraat Watermeloen | 500 gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Watermeloen van OstroVit

Train je een paar keer per week en wil je creatine gewoon lekker kunnen drinken? Dan is deze creatine monohydraat van OstroVit het bekijken waard. Het is fijngemalen poeder met een frisse watermeloensmaak, zodat je niet met een smakeloos drankje zit. Eén portie is 3 gram, ongeveer driekwart maatschep. Je roert het door water of sap en klaar.

Wat creatine eigenlijk is

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je lever en nieren doen het meeste werk. Daarna slaat je lichaam het grotendeels op in je spieren, als creatinefosfaat. Dat is een soort snelle reservebatterij. Bij een korte, felle inspanning, zoals een zware set squats of een sprint, levert die reserve razendsnel energie om ATP (de brandstof van je spiercellen) opnieuw op te bouwen. Uit je eten haal je ook wat creatine, vooral uit vlees en vis. Wat veel mensen niet weten: wie weinig of geen vlees eet, heeft vaak een lagere voorraad in de spieren. Daarom is creatine poeder populair bij sporters en bij mensen die plantaardig eten. Een biefstuk van 200 gram levert trouwens maar ongeveer 1 gram creatine. Om aan 3 gram per dag te komen zou je dus flink wat vlees moeten eten, en dan nog gaat een deel verloren bij het bakken.

Monohydraat, en waarom die vorm zo vaak gekozen wordt

Je ziet in de winkel allerlei varianten voorbijkomen: creatine HCL, kre-alkalyn, creatine-ethylester. Toch is creatine monohydraat de vorm waar verreweg het meeste onderzoek naar gedaan is. Monohydraat betekent simpelweg dat er aan elk creatinemolecuul één watermolecuul vastzit. Daardoor bestaat het poeder voor ongeveer 88 procent uit pure creatine. Op het etiket zie je dat terug: in 2600 mg creatinemonohydraat zit 2288 mg creatine. De rest van de portie komt van citroenzuur, aroma en zoetstoffen, die voor de smaak zorgen. Kort gezegd: je krijgt de meest bestudeerde vorm, alleen dan in een versie die je niet hoeft weg te werken.

Zo past deze creatine in je week

Veel mensen vragen zich af wanneer je creatine het beste neemt. Het eerlijke antwoord: het tijdstip maakt minder uit dan de regelmaat. Creatine werkt via een voorraad in je spieren, en die vul je door elke dag een portie te nemen. OstroVit adviseert op trainingsdagen een portie na het opstaan of na je training, en op rustdagen na het opstaan. Die rustdag overslaan is dus niet de bedoeling. Een laadfase met hoge doseringen is ook niet nodig bij dit schema. En het gerucht dat creatine je nieren belast? Bij volwassenen zonder nierproblemen vindt onderzoek daar geen aanwijzingen voor, al is dit product niet bedoeld voor mensen met een verminderde nierfunctie. Wel houd je in het begin vaak iets meer vocht vast in je spieren, wat een halve kilo op de weegschaal kan schelen.

Met 500 gram in de zak doe je ruim vijf maanden met dagelijks 3 gram. De watermeloensmaak maakt het verschil voor wie gewone creatine monohydraat te krijtig of te flauw vindt. Het poeder lost goed op in 100 tot 150 ml vocht, dus je hoeft geen halve liter te drinken. Een product voor de lange adem, niet voor een snelle piek.