Creatine Monohydraat Watermeloen | 500 gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Watermeloen van OstroVit

Train je een paar keer per week en wil je creatine gewoon lekker kunnen drinken? Dan is deze creatine monohydraat van OstroVit het bekijken waard. Het is fijngemalen poeder met een frisse watermeloensmaak, zodat je niet met een smakeloos drankje zit. Eén portie is 3 gram, ongeveer driekwart maatschep. Je roert het door water of sap en klaar.

Wat creatine eigenlijk is

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je lever en nieren doen het meeste werk. Daarna slaat je lichaam het grotendeels op in je spieren, als creatinefosfaat. Uit je eten haal je ook wat creatine, vooral uit vlees en vis. Een biefstuk van 200 gram levert trouwens maar ongeveer 1 gram creatine.

Wat monohydraat betekent

Je ziet in de winkel allerlei varianten voorbijkomen: creatine HCL, kre-alkalyn, creatine-ethylester. Deze zak bevat creatine monohydraat. Monohydraat betekent simpelweg dat er aan elk creatinemolecuul één watermolecuul vastzit. Daardoor bestaat het poeder voor ongeveer 88 procent uit pure creatine. Op het etiket zie je dat terug: in 2600 mg creatinemonohydraat zit 2288 mg creatine. De rest van de portie komt van citroenzuur, aroma en zoetstoffen, die voor de smaak zorgen. Kort gezegd: creatine monohydraat in een versie met smaak.

Zo past deze creatine in je week

Veel mensen vragen zich af wanneer je creatine het beste neemt. Het eerlijke antwoord: het tijdstip maakt minder uit dan de regelmaat. OstroVit adviseert op trainingsdagen een portie na het opstaan of na je training, en op rustdagen na het opstaan. Die rustdag overslaan is dus niet de bedoeling. Een laadfase met hoge doseringen is ook niet nodig bij dit schema. En het gerucht dat creatine je nieren belast? Bij volwassenen zonder nierproblemen vindt onderzoek daar geen aanwijzingen voor, al is dit product niet bedoeld voor mensen met een verminderde nierfunctie. Wel houd je in het begin vaak iets meer vocht vast in je spieren, wat een halve kilo op de weegschaal kan schelen.

Met 500 gram in de zak doe je ruim vijf maanden met dagelijks 3 gram. De watermeloensmaak maakt het verschil voor wie gewone creatine monohydraat te krijtig of te flauw vindt. Het poeder lost goed op in 100 tot 150 ml vocht, dus je hoeft geen halve liter te drinken.