Creatine Monohydraat Groene Appel | 300 of 500 Gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Groene Appel van OstroVit

Twijfel je nog of creatine iets voor je is? Dan is de zak van 300 gram een logische eerste stap; weet je het al, dan pak je de 500 gram. Deze creatine monohydraat van OstroVit heeft de smaak van groene appel: fris, licht zuur, niet mierzoet. Je kiest uit 300 of 500 gram, goed voor 100 of 166 porties van 3 gram, met elk 2600mg creatinemonohydraat. Dat is ruim drie of ruim vijf maanden als je dagelijks een schep neemt.

Groene appel, 100 of 166 porties

Groene appel is een smaak die het goed doet bij sportdranken. Hij is zuur genoeg om fris te blijven, ook als je hem na een zware training drinkt. OstroVit bereikt die smaak met aroma, citroenzuur en de zoetstoffen sucralose en acesulfaam K. Suiker staat niet in de ingrediëntenlijst. Je lost een schep op in 100 tot 150ml water of sap. Appelsap werkt trouwens ook, al wordt het dan wel erg appelig. Met 100 porties (300 gram) heb je iets meer dan drie maanden, met 166 porties (500 gram) ruim vijf maanden. Drie maanden is ongeveer de tijd die je nodig hebt om je creatineopslag op te bouwen en een tijdje vast te houden.

Waarom creatine zo vaak onderzocht is

Creatine zit al sinds de jaren negentig in sporttassen. Er zijn inmiddels honderden studies naar gedaan, bij krachtsporters, sprinters, teamsporters en ook bij ouderen. Weinig sportsupplementen hebben zo'n brede onderzoeksbasis. En het mechanisme is helder. Je spieren slaan creatine op als fosfocreatine, een snelle voorraad fosfaat. Tijdens een korte, zware inspanning gebruikt je spiercel die voorraad om ATP (de brandstof van elke cel) weer aan te vullen. Na een paar seconden sprinten of een paar zware herhalingen is juist dat systeem aan het werk. Daarna neemt je aerobe stofwisseling (energie uit zuurstof, koolhydraten en vet) het stokje over.

Waarom monohydraat en geen HCl of Kre-Alkalyn

Creatine HCl (creatine gebonden aan zoutzuur) lost makkelijker op, waardoor fabrikanten met kleinere porties werken. Kre-Alkalyn is een gebufferde vorm die in de maag stabieler zou blijven. Klinkt slim. Maar in je bloed en spieren komt uit alle vormen exact dezelfde creatine terecht. Het verschil zit hem vooral in de prijs per gram en in de hoeveelheid onderzoek. Bij creatine monohydraat is die stapel studies het hoogst, bij de nieuwere vormen is hij dun. In deze variant krijg je per portie (een schep van 3 gram) 2600mg creatinemonohydraat binnen. Omgerekend is dat 2288mg creatine, want het watermolecuul telt mee in het gewicht.

Wie er achter OstroVit zit

OstroVit is een Pools merk uit Zambrów, in het noordoosten van het land. Het bedrijf maakt sportvoeding en supplementen en verkoopt die in grote delen van Europa. De productlijn is breed, van eiwitpoeders tot vitamines, maar creatine is een van de vaste waarden. Dezelfde creatinemonohydraat komt in meerdere smaken, formaten en als capsule. Dat heeft een praktisch voordeel. Vind je een smaak of formaat dat bij je past, dan hoef je bij een volgende bestelling niet opnieuw te zoeken. Het etiket is sober. Je leest precies wat erin zit, per portie en met de omrekening naar pure creatine. Geen vage 'proprietary blend' of verstopte hoeveelheden.

Kies je formaat: 300 gram om mee te beginnen, of 500 gram als je al weet dat de smaak je niet tegenstaat. Zo past deze creatine monohydraat met groene appel bij wie eerst wil proberen én bij wie meteen voor maanden wil inslaan.