Creatine Monohydraat Mango | 500 Gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Mango van OstroVit

Wie citrussmaken een beetje zat is, zoekt het vaak in iets zoeters. Deze creatine monohydraat van OstroVit smaakt naar mango, rond en tropisch, met een klein zuur accent. Een schep van 3 gram bevat 2600mg creatinemonohydraat. Je lost hem op in een glas water of sap. De zak van 500 gram levert 166 porties, genoeg voor ruim vijf maanden dagelijks gebruik.

Mango, de zachtere smaak

Mango is voller dan citroen of groene appel. Dat maakt hem geschikt voor wie zijn creatine liever niet te zuur heeft. OstroVit gebruikt een mango-aroma, een beetje citroenzuur en de zoetstoffen sucralose en acesulfaam K. Suiker zit er niet in. Probeer het eens met sinaasappel- of ananassap in plaats van water. Dan wordt het een soort tropisch vruchtensapje. Het etiket adviseert 100 tot 150ml vloeistof per schep, op trainingsdagen na het opstaan of na de training en op rustdagen na het opstaan. Roer goed, want creatine lost niet volledig op en zakt anders naar de bodem.

Van fosfocreatine naar ATP, zo zit het

Creatine is geen vreemde stof voor je lichaam. Een volwassene van 70 kilo heeft ongeveer 120 gram in zijn lijf, bijna allemaal in de spieren. Een deel is vrij creatine, de rest is fosfocreatine. Het verschil zit hem in dat ene fosfaatje. Tijdens korte, explosieve inspanning, denk aan een sprint of een zware squat, verbruik je ATP sneller dan je stofwisseling het kan aanmaken. Fosfocreatine vult dat gat. Het schenkt zijn fosfaat aan ADP, en je hebt weer ATP. Neem je elke dag creatine, dan vul je de opslag in je spieren geleidelijk aan. Dat gaat niet in een dag, maar over een paar weken. Daarom draait alles bij creatine om regelmaat en niet om het tijdstip.

Waarom monohydraat en geen HCl of Kre-Alkalyn

Creatine HCl (creatine gebonden aan zoutzuur) lost makkelijker op, waardoor fabrikanten met kleinere porties werken. Kre-Alkalyn is een gebufferde vorm die in de maag stabieler zou blijven. Klinkt slim. Maar in je bloed en spieren komt uit alle vormen exact dezelfde creatine terecht. Het verschil zit hem vooral in de prijs per gram en in de hoeveelheid onderzoek. Bij creatine monohydraat is die stapel studies het hoogst, bij de nieuwere vormen is hij dun. In deze variant krijg je per portie (een schep van 3 gram) 2600mg creatinemonohydraat binnen. Omgerekend is dat 2288mg creatine, want het watermolecuul telt mee in het gewicht.

Creatine en vocht, wat er echt gebeurt

Over creatine gaan veel verhalen rond, en het verhaal over vocht is de bekendste. Het klopt deels. Creatine is osmotisch actief (het trekt water aan), dus als je spieren meer creatine opslaan, halen ze ook wat extra water naar binnen. Dat water zit in de spiercel zelf, niet als een laagje onder je huid. Op de weegschaal kan dat in de eerste weken een halve tot een hele kilo schelen. Wie start met een laadfase van 20 gram per dag, ziet dat sneller dan wie meteen met een vaste dagportie begint. Het beeld van een opgeblazen gevoel komt vooral uit die laadfase. Na een paar weken stabiliseert je gewicht. En stop je, dan verdwijnt het extra water weer samen met de creatine.

Een zachte, tropische smaak voor elke dag. Deze creatine monohydraat mango van OstroVit is gemaakt voor wie zijn schep graag drinkt in plaats van hem snel weg te werken.