Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Train je liever met iets dat naar zomerse limonade smaakt dan naar medicijn? Dan is Blue Lemonade de smaak om mee te beginnen. Deze pre-workout van Redcon1 combineert een zoetzure citroensmaak met een formule die je tot op de milligram kunt nalezen. In één schep van 14,2 gram zitten 6 gram citrulline malaat, 3,2 gram beta-alanine en in totaal 320mg cafeïne. Een pot levert 30 porties.
Redcon1 zet alle doseringen gewoon op het etiket. Geen 'proprietary blend' (een mengsel waarvan je de losse hoeveelheden niet te zien krijgt), maar per stof een getal. Naast de drie bekende namen vind je 1 gram rode-bietextract, 1 gram taurine, 150mg jeneverbesextract, 50mg theobromine, 25mg naringine en 10mg BioPerine®. Kort gezegd: elf actieve regels, allemaal met een dosering erbij. Dat maakt het makkelijk om deze pre-workout naast een andere pot te leggen en eerlijk te vergelijken.
Citrulline malaat is het aminozuur L-citrulline, gekoppeld aan appelzuur in een verhouding van 2:1. Van de 6 gram is dus ongeveer 4 gram pure citrulline. Je nieren zetten citrulline om in arginine, de grondstof waar je lichaam stikstofmonoxide (een signaalstof in de vaatwand) van maakt. Beta-alanine werkt heel anders. Het koppelt in je spieren aan histidine en vormt zo carnosine, een stof die zuur in de spiercel opvangt. Die voorraad bouw je op over weken, niet in één training. In de praktijk betekent dat: de 3,2 gram per schep doet vooral iets als je Total War regelmatig gebruikt. Trouwens, dat tintelende gevoel in je gezicht of handen na een paar minuten komt van beta-alanine. Het is onschuldig en zakt na een half uur weer weg.
Veel mensen vragen zich af hoeveel cafeïne er nu echt in Total War zit. Het antwoord is 320mg per schep, opgebouwd uit twee bronnen. 250mg komt uit cafeïne anhydraat (watervrije, gezuiverde cafeïne die je lichaam snel opneemt). De overige 70mg komt uit dicaffeïne malaat, cafeïne die aan appelzuur is gebonden. Daarnaast zit er 50mg theobromine in, een mildere verwant van cafeïne die je ook uit pure chocolade kent. Ter vergelijking: een kop filterkoffie bevat ongeveer 90mg. Eén schep Blue Lemonade staat dus gelijk aan zo'n drie à vier koppen. Dat is fors, en daarom is dit geen instap-pre-workout voor wie zelden koffie drinkt.
Onder de grote drie staan stoffen die je minder vaak in een pre-workout ziet. Rode-bietextract komt uit de wortel van de biet en bevat van nature nitraat, dat je lichaam via een omweg ook in stikstofmonoxide kan omzetten. Taurine is een aminozuurachtige stof die je ook in vlees, vis en energiedrank tegenkomt. Jeneverbes kennen de meeste mensen van jenever en gin. Naringine is de bitterstof die grapefruit zijn typische smaak geeft. En BioPerine® is een gestandaardiseerd extract van zwarte peper, rijk aan piperine (de stof die peper zijn scherpte geeft). Fabrikanten voegen piperine toe omdat het de afbraak van andere stoffen in je darm en lever vertraagt. Goed om te weten: juist die kleine regels maken het etiket lang, maar de grote getallen bepalen het karakter van deze formule.
Blue Lemonade is één van de smaken binnen de Total War-lijn, maar de formule is bij elke smaak hetzelfde. Wat je kiest, kies je dus op smaak. Hou je van fris en citroenachtig met een zoete afdronk, dan zit je hier goed. Train je vroeg in de ochtend of vlak na je werk, dan past een zure, frisse smaak vaak beter dan iets zwaars en snoepachtigs. De zoetstoffen sucralose en acesulfaam-K zorgen dat er geen suiker op de ingrediëntenlijst hoeft te staan.
Dat is ongeveer 4 gram pure L-citrulline, een dosis die je terugziet in sportonderzoek. Veel pre-workouts blijven daar ruim onder.
Geen verborgen mengsels: alle elf actieve stoffen staan met hun eigen dosering op de pot, van citrulline tot BioPerine®.
250mg cafeïne anhydraat en 70mg uit dicaffeïne malaat, aangevuld met 50mg theobromine. Bedoeld voor wie al gewend is aan cafeïne.
De citroensmaak wordt gezoet met sucralose en acesulfaam-K, dus je vindt geen suiker in de ingrediëntenlijst. Eén pot is genoeg voor 30 trainingen.
Er zit 320mg cafeïne in één schep van 14,2 gram. Daarvan komt 250mg uit cafeïne anhydraat en 70mg uit dicaffeïne malaat. Daarbovenop zit 50mg theobromine, een mildere stof uit dezelfde familie. Dat is ruim drie koppen filterkoffie in één shaker.
Citrulline malaat levert je lichaam L-citrulline, gekoppeld aan appelzuur. Je nieren zetten citrulline om in arginine, en uit arginine maakt je lichaam stikstofmonoxide, een signaalstof in de wand van je bloedvaten. In Total War zit 6 gram citrulline malaat per schep, wat neerkomt op ongeveer 4 gram L-citrulline. Die hoeveelheid zie je ook terug in sportonderzoek naar citrulline.
Liever niet in de volle dosis. Met 320mg per schep zit Total War aan de stevige kant, ook voor ervaren gebruikers. Wil je het toch proberen, begin dan met een halve schep en drink die dag geen koffie of energiedrank. Merk je hartkloppingen, onrust of slecht slapen, stop dan.
Blue Lemonade smaakt als zoete limonade met een zure citroentoets. Omdat er sucralose en acesulfaam-K in zitten, is hij behoorlijk zoet. Vind je dat te veel, gebruik dan wat meer water, tot 180 ml per schep.
Ja. Deze pot heeft het EU-etiket dat de Europese importeur gebruikt, met de doseringen per 100 gram en per schep. Alle getallen op deze pagina komen van dat etiket. De Amerikaanse versie heeft een ander etiket, dus vergelijk bij twijfel altijd de pot die je in handen hebt.
Het verschil zit in de vorm. Cafeïne anhydraat is losse, watervrije cafeïne die je lichaam snel opneemt. Bij dicaffeïne malaat zijn twee cafeïnemoleculen gebonden aan appelzuur. Fabrikanten combineren die twee vormen om de cafeïne niet allemaal tegelijk binnen te laten komen. Samen leveren ze in Total War 320mg cafeïne.
