Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Blauwe framboos is zo'n beetje de klassieke smaak in de sportschool, en Redcon1 maakt er hier een volle versie van. Total War Blue Raspberry is een pre-workout poeder voor sporters die al gewend zijn aan cafeïne en die willen weten wat ze drinken. Je schept 14 gram in je shaker en krijgt 320mg cafeïne, 6 gram citrulline malaat en 3,2 gram beta-alanine binnen. In de pot van 420 gram zitten 30 scheppen, genoeg voor zes weken met vijf trainingen per week.
Wat veel mensen niet weten: een groot deel van de pre-workouts in de schappen werkt met een 'blend'. Dan zie je alleen het totaalgewicht van een mengsel, niet hoeveel van elke stof erin zit. Bij Total War is dat anders. Op het EU-etiket staat per 100 gram en per schep exact wat je krijgt, van de 6 gram citrulline malaat tot de 10mg BioPerine®. Dat geeft je houvast. Je kunt de cafeïne optellen met je ochtendkoffie, en je weet of de beta-alanine in de buurt komt van wat in onderzoek gebruikt wordt. Die 3,2 gram doet dat trouwens precies. En omdat dit de Europese versie is, lees je dezelfde getallen terug die de importeur bij de Nederlandse en Europese markt aanlevert. Bij geïmporteerde Amerikaanse potten zie je soms een etiket met Amerikaanse eenheden en zonder waarden per 100 gram. Hier hoef je niets om te rekenen.
Leg je deze pre-workout naast wat je in Nederlandse webshops vindt, dan valt vooral de cafeïne op. De meeste formules zitten rond de 200mg per portie. Total War gaat met 320mg duidelijk verder, opgebouwd uit 250mg cafeïne anhydraat en 70mg uit dicaffeïne malaat. De 6 gram citrulline malaat ligt in lijn met de stevigere producten op de markt, terwijl budgetformules vaak met 1 tot 3 gram werken. Creatine zit er niet in. Dat is een bewuste keuze die je vaker ziet: zo kun je creatine los en elke dag nemen, ook op rustdagen. Kort gezegd: dit is een stimulerende formule met volle doses van de bekende pompstoffen, zonder extra's die je misschien al apart gebruikt.
Naast citrulline zit er 1 gram rode-bietextract in. Rode biet bevat van nature nitraat. Je lichaam zet dat in een paar stappen om in stikstofmonoxide, dezelfde signaalstof waar citrulline via arginine op uitkomt. Twee routes naar hetzelfde eindpunt dus. Taurine (1 gram) is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die je ook binnenkrijgt via vis, vlees en energiedrank. In je spiercellen speelt taurine een rol in de vochtbalans van de cel. Daarnaast vind je jeneverbesextract, theobromine uit de cacaofamilie, naringine uit grapefruit en piperine uit zwarte peper.
Er is één klein verschil met de andere smaken. Blue Raspberry heeft een schep van 14 gram in plaats van 14,2 gram, en in de ingrediëntenlijst ontbreekt citroenzuur. De zoete, iets zure bessensmaak komt uit aroma's, sucralose en acesulfaam-K. De werkzame stoffen per schep zijn verder precies gelijk aan die van de rest van de Total War-lijn, dus deze smaak kies je puur omdat je van blauwe framboos houdt. Toch is smaak bij een pre-workout geen bijzaak. Je drinkt hem drie, vier keer per week, vaak op een moment dat je eigenlijk al moe bent. Een smaak die je dan niet tegenstaat, maakt meer verschil dan je denkt. Blue Raspberry is in die zin een veilige keuze: bekend, zoet en zonder scherpe randjes.
Een stuk meer dan de 200mg die je in veel pre-workouts ziet. Opgebouwd uit cafeïne anhydraat en dicaffeïne malaat.
Precies de hoeveelheid die in sportonderzoek naar beta-alanine terugkomt. Verwacht het bekende tintelende gevoel na een paar minuten.
Gebruik je al creatine, dan doe je die er gewoon bij. Je zit nooit dubbel en houdt zelf de regie over je dosering.
Deze smaak heeft geen citroenzuur in de ingrediëntenlijst en is daardoor iets zachter dan de citrussmaken. Zoet met sucralose en acesulfaam-K.
Neem hem ongeveer 30 minuten voor je training. Dat is het moment dat Redcon1 op het etiket adviseert. Cafeïne bereikt in die tijd een flinke concentratie in je bloed. Train je laat op de dag, houd dan minstens 4 uur aan tussen je shake en het moment dat je gaat slapen.
Gebruik 120 tot 180 ml koud water per schep van 14 gram. Met minder water krijg je een geconcentreerde, zoete shot. Met meer water wordt de smaak milder. Schud kort, want het poeder lost vlot op.
Ja, dat kan. Total War bevat zelf geen creatine, dus je dubbelt niets. Veel sporters doen hun dagelijkse portie creatine (meestal 3 tot 5 gram) gewoon in dezelfde shaker. Op rustdagen neem je dan alleen de creatine.
Zoet met een lichte zure bessentoon, zoals je van blauwe-framboossnoep kent. Er zit geen citroenzuur in deze smaak, dus hij is iets minder scherp dan Blue Lemonade. De zoetheid komt van sucralose en acesulfaam-K.
Zo staat het op het EU-etiket van deze smaak, die ook als enige geen citroenzuur bevat. Het verschil zit dus in de smaakkant van de formule, niet in de werkzame stoffen. Je krijgt per schep gewoon 6 gram citrulline malaat, 3,2 gram beta-alanine en 320mg cafeïne. Daardoor levert de pot van 420 gram ook 30 porties.
Ze werken via een ander mechanisme en op een andere tijdschaal. Citrulline zet je lichaam binnen een paar uur om in arginine en daarna in stikstofmonoxide, een signaalstof in je vaatwand. Beta-alanine stapelt zich over weken op in je spieren als carnosine, een stof die zuur in de spiercel opvangt. Daarom zie je ze vaak samen in een pre-workout: de een gaat over vandaag, de ander over de komende weken.
